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[올바른 자세를 유지하는 방법 : 척추건강을 위한 필수 팁]
우리의 일상생활에서 올바른 자세는 중요한 부분을 차지하며, 건강한 척추를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 많은 사람들이 자신의 자세에 대해 심각하게 고려하지 않거나 올바르게 유지하는 방법을 모르는 경우가 많습니다. 이 글에서는 올바른 자세의 중요성과 그것을 유지하는 방법에 대해 알아봅시다.
목차
1. 올바른 자세란?
2. 올바른 자세를 해야 하는 이유
3. 올바르게 앉는 방법
4. 자세교정과 간단한 교정법
올바른 자세란?
올바른 자세는 척추를 자연스러운 S형태로 유지하면서 균형을 잡는 것을 의미합니다. 이는 머리, 목, 어깨, 허리, 엉덩이, 발이 제 위치에 있을 때 이루어집니다. 특히, 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용과 같은 일상 활동 중에 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
올바른 자세를 해야 하는 이유
우리는 의자에 앉아있을 때 편한다고 생각하는 자세는 허리에 안 좋다고 말합니다.
왜 편한 자세는 건강에 좋지 않고 불편한 자세는 건강에 좋을까? 이런 생각들 많이 해보셨을 텐데요.
그 이유는 우리가 앉아 있을 때 근육, 관절, 인대 등을 사용하는데 우리가 편하다고 생각하는 자세는 근육이 아닌 관절이나 인대를 주로 사용하는 자세입니다.
근육을 사용하지 않아서 편하다고 느끼기 때문인데 근육을 사용하지 않는 만큼 관절이나 인대에 체중이 더 많이 실리게 되는 것이지요. 여기서 문제가 되는 게 관절이나 인대는 사용할수록 닳아 없어지는 소모품이라 잘못된 자세를 많이 하게 되면 그만큼 관절이나 인대가 빨리 닳아서 수명을 깎아 먹게 됩니다. 그래서 근육을 많이 사용하면 그만큼 관절과 인대의 사용이 줄어들어 건강한 척추를 유지할 수 있습니다.
올바르게 앉는 방법
1. 의자에 양쪽 좌골이 가지런히 닿도록 앉는다.
2. 골반을 눕지 않고 앞으로 살짝 세워줍니다.
3. 허리를 펴고 어깨는 편안하게 내린 채로 뒤로 살짝 펴준다.
4. 코 끝을 내리고 뒷목을 길게 살짝 펼쳐주듯이 늘려주고 정수리가 천장을 향하도록 키를 크게 세워줍니다.
여기까지가 올바르게 앉는 방법입니다. 하지만 우리가 앉아서 일을 일을 하거나 컴퓨터 작업을 할 때 이 자세를 지속적으로 유지하기는 정말 힘들죠. 그래서 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
무게중심
앉아 있을 때 허리가 둥글게 말리거나 허리를 꼿꼿이 세우는 자세보다는 가장 중요한 건 무게중심입니다. 무게중심이 엉덩이 중앙부위로 위치하게 만들어 줍니다. 즉 좌골뼈가 의자에 닿는 것이 허리와 골반에 주는 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.
또 한 가지로 무게중심을 양 발로 옮기는 것입니다. 수건을 적당히 말아서 의자 중앙에 두고 엉덩이 뒤쪽으로 수건 앞부분에 앉아서 허리를 펴면 상체가 앞으로 쏠리는데 이렇게 되면 무게중심이 양발로 가게 됩니다. 이렇게 하면 허리에 부담을 훨씬 줄일 수 있게 됩니다.
바닥에 앉을 때
바닥에 앉을 때는 방석을 두껍게 깔고 방석 앞부분에 앉아 무릎보다 엉덩이가 살짝 위로 올라가 자연스럽게 허리가 앞으로 가는 걸 방지해 줍니다.
긴장하지 않고 적당한 휴식을 취해주기
흔히 군대에서 처럼 꼿꼿이 서있는 자세가 좋은 자세라 생각할 수 있는데 너무 긴장한 자세는 오히려 좋지 않습니다. 경직된 자세로 오랜 시간 있으면 불필요한 에너지를 사용해 근육이 쉽게 스트레스를 받게 됩니다. 항상 바른 자세를 유지하고 살짝 힘을 빼는 것이 좋습니다.
사실 앉아있는 것 자체가 허리에 좋은 것이 아닙니다. 장시간 앉아있지 않도록 주기적으로 일어나 움직여주는 게 좋고 등받이에 기대어 조금씩 쉬어주는 것도 좋은 방법입니다.
자세교정과 간단한 교정법
우리가 올바른 자세가 힘든 이유 중 하나는 이미 나쁜 자세로 인해 나의 몸이 변형이 되었기 때문입니다. 우리의 몸은 이어져있기 때문에 한군대가 틀어지면 다른 곳도 이미 틀어져 있는 경우가 많습니다. 예시로 거북목이 되면 어깨가 굽고 등도 굽어지며 연쇄적으로 몸이 틀어지게 됩니다. 스트레칭과 근력운동을 통해 근육의 유연성과 강도를 높이는 것이 좋으며 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 자세를 교정받는 것이 척추건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
다음은 간단한 자세교정법으로 의자에 앉아 있는 상태로 각각에 부위별로 자세를 알려드리겠습니다.
1. 먼저 아래턱에 손을 대고 코끝을 내리면서 턱을 집어넣습니다. 이때 너무 강하지 않게 적당한 힘으로 밀어주고 다시 앞으로 턱을 내밀고 등을 구부려줍니다. 이 자세가 익숙해지면 손을 떼고 반복합니다
2. 허리를 펴고 무릎 위로 손등을 하늘로 향하게 하며 어깨를 앞으로 내밀어 줍니다. 다음으로 팔꿈치는 몸에 붙이고 어깨를 피면서 손바닥이 하늘로 향하게 팔을 뒤로 돌려줍니다
3. 골반을 뒤로 눕히고 허리를 구부정하게 만든 다음 허리를 펴줍니다.
이 세 부위를 동시에 같이 진행해 주는데 어깨를 과하게 피지 않고 반복해 주면 거북목, 굽은 어깨 등을 교정하기에 도움이 될 것입니다.
마치며
우리의 건강을 위해 올바른 자세를 유지하는 것은 필수적입니다. 이를 통해 척추건강을 유지하고 근육과 인대에 불 필요한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이 글을 보시고 올바른 자세를 의식하고, 건강한 생활을 위한 첫걸음을 내디뎌 보세요.